:(نبذة عن فيتامين (د

فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون وله فوائد صحية عديدة من أبرزها الحفاظ على المستوى الطبيعي للمعادن في الجسم مثل الكالسيوم والفسفور

احتياجات الجسم لفيتامين د

 

السن

الكمية الموصى بها يوميا لفيتامين د 

من عمر سنة إلى 8 سنوات

500 وحدة

من عمر 9 سنوات إلى 18 سنة

1000-400 وحدة

من عمر 19 سنة إلى 49 سنة

2000-1000 وحدة

50 سنة فأكثر

2000-1000 وحدة

المرأة الحامل أو المرضع

2000-1000 وحدة

 

 بنصح بإستشارة الطبيب  لمعرفة مدى إحتياجك لفيتامين د وأخذ النصح بشأن المدة والوقت السليم للتعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين د قليلة مثل الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة بفيتامين د كبعض أصناف حبوب  الإفطار والحليب ومشتقاته

 

 

 

فوائد فيتامين د

 

 

 

  

أضرار نقص فيتامين د

 

 

 

 

References:

  • Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Available at Vitamin D Quick Facts, Retrieved on Feb 10 2013
  • The Permanente Medical Group Kaiser Permanente (2009). Ca and Vitamin D for Health. Available at Calcium and Vitamin D for health Retrieved on Feb 10 2013
  • The Linus Pauling Institute (2011). Micronutrient Information Center, Vitamin D, Available at Vitamin D, Retrieved on Feb 10 2013
  • The natural standard research collaboration (2012). Vitamin D. Available at Vitamin D Retrieved on Feb 11 2013